Pode parecer magia (ou mentira) mas não é!
Existem 3 exercícios que podem mudar o nosso corpo, independentemente do objetivo que tenhamos! Basta executa-los de forma 100% correta e os resultados começam a aparecer.
Os 3 exercícios mágicos são:
Repetição
Intensidade
Volume
Desiludidos? Espero que não!
Quantas vezes nos inscrevemos no ginásio, propondo-nos a uma serie de metas e vamos apenas 1 ou 2x/semana, ou ainda menos?
Quantas vezes fazemos os mesmos exercícios ou a mesma aula, todas as semanas, o mesmo número de repetições com a mesma carga ao longo dos meses?
Vou usar uma frase que a minha melhor amiga costuma dizer: “treinar é como lavar os dentes: fazes e pronto”.
Quando não nos apetece lavar os dentes, o que fazemos? Lavamos e pronto!
Só mantemos os dentes limpos se os limparmos todos os dias :) quando não nos apetece treinar, o que fazemos? Vamos e pronto! É como lavar os dentes :)
Este é o exercício número 1 da mudança! Repetição! Integrar o treinar/fazer exercício na nossa rotina diária!
Intensidade e volume: quanto nos cansamos e durante quanto tempo?
Poderá ser mais regrado caso tenhamos um professor que nos acompanhe, no entanto, neste momento gostava de passar a mensagem de que o corpo tanto gosta da repetição, como de receber um estímulo diferente. A repetição permite a aprendizagem e o estímulo diferente lança desafios a vários níveis e pode tornar o treino mais divertido!
Um exemplo (ou vários) para alterar a intensidade de um agachamento:
- Descer mais 1cm do que o habitual
- Descer mais quando começa a queimar
- Pensar em empurrar os pés com força contra o chão
- Manter o abdominal para dentro na descida e na subida
- Tentar fazer isto tudo ao mesmo tempo :)
Conversem com os vossos instrutores sobre os vossos objetivos e dificuldades!
Sigam à risca as instruções dos professores durante as aulas! Estão recheadas de estímulos diferentes!
Mas não se esqueçam do mais importante!!! É como lavar os dentes!
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