5 exercícios para melhorar a sua postura!, por Maria João Madeira

A capacidade de manter uma boa postura deveria ser um cuidado a ter em conta a todo o momento! Acredito que, para muitos, ter “as costas direitas” não passe de uma questão estética (o que também é verdade e é muito importante) mas na realidade, as afetações de uma má postura vão mais além que isso!

Uma má postura altera o funcionamento dos músculos, que por sua vez poderá alterar a posição dos ossos;

altera o funcionamento dos órgãos, que poderá alterar a produção de algumas hormonas;

altera a capacidade de produzir movimento (sensação de limitação e pouca mobilidade), que por consequência, altera a nossa rotina.

Todas estas alterações podem levar a uma sensação de dor e desconforto.

Deste modo, a nossa postura está ainda relacionada com a nossa atitude perante a vida, auto confiança e auto estima.

Existem alguns exercícios que, por serem de simples execução, podem ser incluídos em qualquer tipo de treino, dando ao nosso corpo diretrizes importantes sobre uma boa postura:

1. Respiração: capacidade de fazer a respiração torácica com grande amplitude - o diafragma, o músculo da respiração, tem ligação às costelas e vértebras lombares. Ao trabalhar a amplitude da respiração, estamos por consequência, a trabalhar a flexibilidade da coluna

2. Alongamento em vários planos: alongamento é sinónimo de espaço! Necessitamos de espaço no nosso corpo para nos movimentarmos de forma fluída e fácil.

3. Mobilização da coluna: para ganhar consciência do seu movimento e para que esse movimento seja uniforme

4. Fortalecimento da coluna: depois de ganharmos espaço no nosso corpo, temos que fortalecer os músculos que o mantêm na posição.

a. Fortalecimento da coluna – abdominal

b. Fortalecimento da coluna – lombar

A coluna é a autoestrada central do nosso corpo.

Nela viajam todos os nervos do nosso corpo. Devemos trata-la com carinho e

com respeito, recebendo em troca conforto e um bom funcionamento!

Falta apenas relembrar que cada corpo é um corpo, e o melhor exercício do mundo para um corpo, pode não ser o melhor exercício para outro corpo. Devemos procurar um profissional para dirigirmos os nossos esforços no sentido correto da evolução, selecionando o melhor exercício e executando-o de forma correta.

Acreditem que 1 hora de treino devidamente executado, vale mais que 100 horas de treino mais ou menos!

Maria João Madeira