Normalmente com o início de um novo ano vêm as resoluções de Ano Novo, com tudo aquilo que nos propomos a nós próprios mudar na nossa vida.
Nestas resoluções, muitas vezes, estão incluídas alterações no nosso estilo de vida relacionadas
com a nossa alimentação.
Por isso mesmo, hoje venho propor-lhe algumas
mudanças que podem fazer toda a diferença
na energia diária a curto prazo e na sua saúde a médio e longo prazo!
1. Para começar, uma excelente resolução de ano novo será nunca sair de casa sem tomar o pequeno almoço! Esta é a refeição mais importante do dia e por isso aquela que deve ser mais completa e equilibrada, e acontecer no máximo até uma hora após se levantar.
2. Evite ficar mais do que 3h sem comer de forma a não ficar com fome entre as refeições, a acelerar o seu metabolismo e a manter os níveis de energia mais constantes ao longo do dia. Mas é para parar e fazer mesmo uma refeição, evite petiscar!
3. Aumente o consumo de frutas (pelo menos 2 a 3 peças por dia), bem como o consumo de legumes e vegetais, seja na sopa ou no prato através de saladas, legumes cozidos / salteados/ grelhados/ assados no forno, de forma a aumentar o consumo de vitaminas e minerais, essenciais ao bom funcionamento do nosso corpo, mas também de fibras, fundamentais para regular o funcionamento do trânsito intestinal, competir contra a absorção de açúcar e gordura no intestino e manter a saciedade mais constante ao longo do dia.
4. Outra sugestão será reduzir o consumo de alimentos ricos em gordura e sal (enchidos, fumados, salgadinhos, alimentos pré confeccionados, …) e privilegiar a utilização de ervas aromáticas e especiarias em detrimento do sal na confecção dos seus alimentos.
5. Reduzir também o consumo de açúcar e alimentos açucarados nomeadamente produtos de pastelaria, bolos, chocolates, gomas etc – e podem perguntar-me “então e aqueles chocolates que recebi no natal?”. Bem, tem várias opções: pode levar para o trabalho para partilhar com os seus colegas, pode oferecer a outro amigo/a, ou disciplinar-se, se conseguir, a abrir apenas quando tem visitas em casa.
5. É importante referir ainda que, além de uma alimentação saudável é importante também manter uma correta hidratação! O nosso corpo é maioritariamente constituído por água, por isso mesmo não se esqueça de aumentar o seu consumo, mesmo que seja através de chás e infusões nestes dias mais frios.
Tão importante quando a alimentação e hidratação, é a prática regular de exercício físico,
e neste ponto nada melhor do que se aconselharem com os nossos profissionais para um treino mais adequado e personalizado às nossas necessidades e objectivos.
Por último, deixar apenas um apelo para que não deixem a vossa saúde nas mãos da internet, no que vêem na televisão ou ouvem na rádio. Se precisam de perder ou aumentar peso ou alterar alguns parâmetros na vossa alimentação procurem ajuda de um profissional com competências e conhecimentos na área para vos ajudar.
Nunca é tarde para dar mais um passo na direcção de uma vida mais saudável!
No que estiver ao meu alcance, podem contar comigo para o que for necessário.
Podem encontrar-me no ginásio Pilates Fitness ou nas redes sociais (Facebook: Nutricionista Cristiana Lopes, Instagram: nutri_cristianalopes).
Um Excelente 2020 para todas vós e que este ano seja repleto de desejos realizados, com saúde e amor.
Saudações Nutritivas
Cristiana Lopes
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