Hoje gostava de falar um pouco sobre um dos “bichos papões” do treino!
Os alongamentos!
Qualquer aula ou treino deve ser constituído por aquecimento, parte principal e retorno à calma, e poderemos incluir alongamentos quer no aquecimento, quer no retorno à calma.
Na realidade, os alongamentos também poderão estar presentes na parte principal do treino. Nesse caso, estaríamos a falar de treino de flexibilidade, mas isso é assunto para outro dia!
Os alongamentos/flexibilidade têm inúmeros benefícios:
1. Deixam os movimentos mais soltos e leves e melhorando a mobilidade geral;
2. Aliviam a tensão muscular responsável por dores nas costas, no pescoço e até dores de cabeça;
3. Relaxam o corpo e a mente, ajudando a aliviar o stress;
4. Aumentam a consciência corporal, melhorando também a habilidade para aprender e executar movimentos finos;
5. Melhoram a postura;
6. Previnem lesões desportivas e as dores musculares após o exercício físico;
7. Previnem tendinites e LER (lesão por esforço repetitivo);
8. Ativam a circulação sanguínea;
9. Preparam o músculo para a atividade física;
No entanto, apesar de todos estes benefícios, muitos alunos “fogem” a esta parte ou fazem-na com pouca vontade e empenho. E porque é que isto acontece?
Porque fazer alongamentos custa e dói...
Agora pergunto: uma vez que causa dor, devemos deixar de fazer alongamentos?
Antes de responder, deixem-me transcrever a definição de flexibilidade: “capacidade que a estrutura muscular esquelética tem de se estender, sem danos ou lesões, mantendo uma ampla movimentação numa articulação ou grupos de articulações”.
Resumindo, a flexibilidade permite que as nossas articulações tenham espaço para se mexer, o que singnifica que é fundamental fazermos alongamentos!
Os alongamentos não têm de ser algo horrível e doloroso! Servem para preparar o corpo para a atividade física e para o acalmar após a atividade.
Já alguma vez se espreguiçou ao acordar? Espreguiçar é o alongamento mais natural que nós temos e costuma ser bastante agradável!
Os alongamentos devem ser feitos com calma, com consciência, combinados com a respiração e mantidos durante cerca de 30 segundos, de modo a sentir libertação do músculo. Deverão ser feitos regularmente, pois só assim haverá mudança no corpo.
Também é possível alongar durante o dia, dando algum descanso ao corpo das posturas repetidas diariamente durante horas! Experimente:
1. levar o nariz ao peito, deixando a cabeça pendurada, e balançar suavemente a cabeça de um lado para o outro, com pouca amplitude;
2. abrir os braços em T, rodar as palmas das mãos para cima e levar os braços para trás;
3. abraçar os joelhos contra o peito e balançar suavemente de um lado para o outro.
O meu conselho:
Volte a ler os benefícios dos alongamentos. Algum dos tópicos é a sua situação?
Peça ajuda a um dos PT’s do ginásio e comece a alongar todos os dias.
Vai descobrir um novo corpo!