Os benefícios da meditação para a saúde, física, psíquica e espiritual, são muitos!
Não podendo falar de todos, é importante referir alguns que podem fazer todo o sentido na nossa vida, melhorando-a consideravelmente.
Assim, são os seguintes:
Reduz o risco de depressão
A depressão, o stress e a ansiedade são muitas vezes causados ou piorados por ciclos de pensamentos negativos fora do controle.
Estudos, como um publicado no Journal of Psychiatric Practice em 2012, descobriram que a redução do stress baseada no conhecimento e as práticas de meditação similares possuem efeitos antidepressivos.
A meditação ajuda as pessoas a se concentrarem nos fatos de uma situação, e a separar velhas crenças ou experiências, oferecendo novas possibilidades para lidar com tempos difíceis de forma mais saudável, diminuindo o sofrimento psicológico geral, uma vez que ela aumenta a produção de serotonina, que influencia o humor e o comportamento. Baixos níveis de serotonina estão associados com a depressão, obesidade, insónia e dores de cabeça.
Reduz a dor crónica
Ajuda a diminuir as sensações de dor (dor articular crónica, dor nas costas ou no pescoço, etc.). Os pesquisadores sabem que muitos casos de dor crónica estão relacionados com o stress emocional, com a tensão muscular no corpo e com aos efeitos colaterais de um estilo de vida stressante (como uma dieta pobre, estilo de vida sedentário e sono fraco). Alguns estudos descobriram que as pessoas que praticam meditação, aumentam regularmente a atividade nas regiões cerebrais associadas ao controle emocional, à tomada de decisões e ao tratamento do stress. Reduzir as reações negativas à dor e as tendências para o excesso de exagero, ajuda as pessoas a aprender a responder à sua dor mais habilmente (por exemplo, dormir melhor, evitar álcool ou açúcar, andar de bicicleta, etc.). Um estudo de 2012 publicado no Journal of Neuroscience descobriu que a modulação cognitiva da dor é influenciada por uma série de fatores: atenção, crenças, condicionamento, expectativas, humor e a regulação das respostas emocionais aos eventos sensoriais. A meditação também é utilizada para reduzir a dor, através do controle cognitivo e emocional aprimorado.
Reduz o risco de obesidade
Os estudos mostram continuamente que o stress crónico produz fatores endócrinos e imunes que contribuem para a obesidade e a alimentação emocional.
As intervenções mente-corpo, incluindo a meditação, são eficazes para melhorar o controle emocional, regulação do apetite, perda de peso saudável e sustentável. Reações mais saudáveis ao stress e modificações de comportamento, têm efeito no efeito redutor do risco de obesidade e dos episódios de compulsão alimentar. Uma meta-análise publicada na revista Obesity Research, descobriu que 86% dos estudos revisados relataram melhorias nos comportamentos alimentares específicos, depois que os participantes seguiram a meditação guiada. Isso apoia a eficácia das intervenções baseadas na consciência para mudar os comportamentos alimentares relacionados à obesidade, especificamente compulsão alimentar, alimentação emocional e alimentação externa.
Ajuda A Melhorar A Qualidade Do Sono
Como a meditação ajuda a reduzir a dor, ansiedade e nervosismo, pode ajudar muitas pessoas a lutar com insónia ou outros problemas de sono.
Um estudo de 2015 publicado no Journal of the American Medical Association, descobriu que a meditação melhorou a qualidade do sono, e a incapacidade diurna em adultos mais velhos com distúrbios do sono.
Melhora a recuperação de doenças crónicas
Um dos benefícios da meditação está relacionado na recuperação de doenças crónicas. Estudos mostram que a meditação ajuda a dar esperança às pessoas e a um sentimento de empoderamento.
Aumenta o autocontrole de sua vida, o fortalecimento pessoal, e a autoconfiança, quando de outra forma se sentem sobrecarregados diante de doenças graves. A meditação é usada como uma intervenção natural para pacientes com cancro e mostrou benefícios consistentes, incluindo a melhoria do funcionamento psicológico. Reduzindo os sintomas de stress inerentes à doença oncológica e enfrentando o problema, há um aumento do bem-estar em pacientes em ambulatório, melhorando a sua qualidade de vida, melhorias fisiológicas, uso de cuidados de saúde, e resultados relacionados à saúde.
Como se pode ver, meditar trás muitos benefícios para a saúde, no entanto, não posso deixar de mencionar a Meditação Guiada. Sim, Meditação Guiada, que embora tenha muito em comum com a meditação que tenho estado a falar, tem, no entanto, algumas diferenças.
Temos meditação ativa, passiva, com mantras, praticando yoga e temos uma forma muito interessante de meditação que é a meditação guiada. Esta é nada mais o que uma reprogramação mental que ocorre através do estado de relaxamento profundo que a mente é sugerida a atingir, onde as suas faculdades mentais são rebaixadas e assim se faz capaz a mudança ou até mesmo quebra de comportamentos e emoções limitantes que se tem em relação à vida.
Ao longo das nossas vidas, são-nos colocadas diversas crenças, que nada mais são do que verdades absolutas que absorvemos da nossa família ou do meio ambiente, e que se tornam comportamentos enraizados. Um exemplo clássico: uma criança que vê os seus pais discutindo durante toda a sua vida. Uma das crenças que ela pode vir a ter é “em todo relacionamento há discussão” e assim, ele passa a ter uma postura rígida em relação a pessoas e relacionamentos. A meditação guiada, quando se tem esse objetivo, pode auxiliar a quebra desses pensamentos e comportamentos.
Tal com a meditação, a redução da ansiedade e depressão também é um dos benefícios da meditação guiada, pois quando passamos a prestar atenção aos nossos sentimentos, ações e corpo, nós passamos também a exercitar a atenção plena, que é simplesmente estar no momento presente. A ansiedade é o pensamento excessivo no futuro e a depressão é o pensamento excessivo no passado. Ao se trazer para o presente e trabalhar as emoções contidas neles, tornamo-nos capazes de viver muito mais o agora. As meditações guiadas podem auxiliar nesse trabalho de resgate de emoções e transformações das mesmas dependendo do seu objetivo.
Um outro benefício intenso da meditação guiada é a identificação do poder do pensamento. Ao meditar, nós compreendemos como os nossos pensamentos são poderosos para a nossa vida. Também descobrimos como nós somos capazes de mudar nossos comportamentos, simplesmente porque desejamos ser pessoas melhores. Compreendemos que, ao mudar uma vírgula nos nossos pensamentos no presente, nós mudamos diversas ações no futuro. A meditação guiada traz não só a reprogramação de emoções, mas também a reprogramação de pensamentos.
E por fim, a meditação guiada auxilia na regulação da respiração. A maioria das pessoas hoje possuem a respiração curta e encavalada, o que faz com que o ser humano não oxigene muito o cérebro para poder realizar as suas tarefas no quotidiano. Consequentemente, não consegue tomar as melhores decisões, sendo tomados pelas emoções negativas. Para entrar num estado de relaxamento, é necessário trabalhar a respiração, e para isso as pessoas passam a aprender a controlá-la.
A meditação é uma das melhores ferramentas acessíveis para equilibrar o âmbito emocional e afastar doenças como insónia, depressão e ansiedade. No entanto, muita gente considera a tarefa complicada, por acreditar que não consegue se concentrar o suficiente para isso.
A verdade é que começar a meditar sem nenhuma ajuda pode ser desafiador em virtude de dificuldades ou deslizes que possam surgir. É aí que entra a importância de um professor ou guia para ajudar o praticante nesse processo.
Para terminar, não se esqueça:
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