Hoje decidi expor aqui um dos assuntos que, talvez por ser PT num ginásio feminino, surge com mais regularidade: a questão da BARRIGA.
Vou então tentar esclarecer algumas dúvidas que a maior parte de nós tem.
Para resolver esta questão temos em primeiro lugar de entender o que significa ter barriga, pois a causa poderá ser diferente e isso leva a inúmeras tentativas falhadas, por estarmos a utilizar as ferramentas erradas para o nosso problema.
Essencialmente termos um abdominal proeminente pode dever-se a:
- Diástese Abdominal
- Inchaço
- Acumulação de Massa Gorda
Se o problema for de diástese abdominal, aconselho a leitura de um artigo também do nosso blog – Barriga no Pós-Parto
Se no vosso caso sentem que ao longo do dia o vosso abdominal vai ficando mais inchado, tenham muita atenção. Isto pode ser sinal se intolerância alimentar, desarranjo intestinal, ou retenção de lÃquidos. Para isto, devem procurar fazer um despiste de intolerâncias e/ou uma suplementação em probióticos para ajudar a regular a flora intestinal.Â
Por último, se o problema é excesso de Massa Gorda, temos de começar por aceitar que a Massa Gorda não se acumula única e exclusivamente num sÃtio. Nem tão pouco, sem recorrer a cirurgia, vamos conseguir eliminar gordura localizada. Temos então de ser capazes de aceitar que vamos ter de alterar os nossos hábitos, para que possamos ter resultados de uma forma eficaz e duradoura.
Como? Através da Alimentação e ExercÃcio FÃsico!
1) Alimentação: É importante percebermos que a alimentação é o fundamento do nosso organismo. Se não nos alimentarmos de forma correta, de nada adianta suplementar, ou treinar até cair para o lado. Inicialmente, para ajudar nesta tarefa deixo-vos alguns alimentos que devem procurar incluir na alimentação por serem ricos em vitaminas, ajudarem a regular a flora intestinal e acima de tudo por serem saciantes. Lembro que a Quantidade é tão importante como a Qualidade. Por isso lembrem-se de comer com moderação 😃.
São eles: Amêndoas, Pepino, Ovos, Cogumelos, Iogurte Grego, Framboesas, Lentilhas e Vegetais de Folha Escura. Saiba mais no link seguinte.
No entanto, e apesar de ter alguns conhecimentos sobre esta temática acredito que ajuda profissional é sempre a melhor solução, por isso aconselho sempre a que procurem um profissional da área.
2) ExercÃcio FÃsico: A "perder barriga" associa-se sempre fazer mil e um crunchs - Errado! Como já referi anteriormente o problema que desejamos solucionar é o excesso de Massa Gorda, não o Défice de Massa Muscular. É super importante fazer reforço muscular, mas com os conhecidos abdominais que maior parte de nós faz, vão estimular partes do abdominal que para o resultado que se pretende não farão diferença significativa.
No entanto, a ativação do Transverso do Abdómen tem de facto impacto na redução do perÃmetro abdominal e deve estar presente nos nossos treinos!
Então o que é correto?
O ExercÃcio Cardiovascular continua a revelar-se mais eficaz na redução de Massa Gorda. Contudo, saliento a importância de fazer reforço muscular. Um adequadoÂ
trabalho de musculação vai, não só prevenir muitas lesões, como vai trazer uma significante melhoria da qualidade de vida e um corpo esculpido.
Estes são alguns dos exercÃcios que podemos incluir no treino (para pessoas sem limitações) para vos ajudar a atingir os vossos objetivos!
Treinando pelo menos 3x por semana, em local adequado e com a devida supervisão, vão ver que vão notar a diferença.Â
No entanto, estes são apenas algumas das muitas possibilidades que existem e que podem ser adaptadas, caso a caso.
O meu melhor conselho? Porque não procurar a ajuda de um profissional?Â
Não é o que fazem em qualquer outra situação do dia-a-dia?