Há sempre forma de conseguirmos manter uma alimentação saudável e equilibrada quando estamos de férias. Claro que dependendo do sítio para onde vamos, do preço dos alimentos e das refeições, e de outros factores... Mas com um pouco de força de vontade tudo se consegue!
Nas férias é sempre mais provável que existam erros alimentares. É normal que nesta altura se consumam gelados, bolas de Berlim ou outros alimentos que nos dão prazer. E então?! Faz parte! O importante é tentar manter o equilíbrio e “compensar” estes excessos com refeições saudáveis e exercício físico.
A palavra-chave é MODERAÇÃO.
Hoje deixo-lhe algumas dicas de snacks e refeições que pode fazer nas suas férias:
Snacks para o meio da manhã ou da tarde:
- fruta variada e da época (melão, melancia, nectarinas, uvas, …)
- cenoura crua
- ovo cozido,
- bolachas de milho.
Este tipo de snacks não dão trabalho nenhum a preparar, além disso hoje em dia é raro ver alguém sem lancheiras. A grande questão está nas escolhas que fazemos!
Para o almoço / jantar, porque não fazer:
- Salada de feijão frade, atum e tomate
- Salada de grão, bacalhau e cenoura
- Peixe grelhado com salada variada e batata cozida
- Salada de couscous com frango, cenoura e cogumelos
- Salada de atum, tomate, alface, espinafres, ovo cozido e cenoura
E por fim, exercício físico e ingestão de água. Dois pontos fundamentais para se manter saudável nas férias!
Espero que tenha gostado destas dicas!
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Nutricionista Cristiana Lopes
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