Já treina há muito tempo e sente que já não está a ganhar nada com isso? Está a ficar frustrada com a falta de resultados?
Então este artigo é para si!
Eu sei que numa fase inicial é fácil ver e sentir os resultados. Todos nós quando iniciámos os nossos treinos de forma mais regular sentimos Dor.
A dor é uma resposta do nosso corpo ao estímulo que foi dado - Treino.
Mas quando passamos de um ponto 0 (onde não havia prática, ou muito pouca) e começamos a treinar com regularidade é fácil sentir resultados porque temos muito para trabalhar. Contudo, se treinamos sempre da mesma forma esses gestos ficam aperfeiçoados e o nosso corpo fica adaptado - já não existem adaptações - logo não há ganhos.
Como podemos contrariar esta tendência??
- Com o Periodizar do treino!!
Pelo termo já se devem ter apercebido que vamos falar de Ciclos. Genericamente existem 3, são eles:
1) Macrociclo - definido pelo objetivo geral (por exemplo: perder massa gorda) e de maior duração.
2) Mesociclo - definido pelas etapas que são necessárias para o Objetivo final. Por exemplo: se o Objetivo é perda de 20% de massa gorda, será impensável fazê-lo num mês. Então podemos definir períodos mensais em que alteramos o tipo de treino e onde podemos ir fazendo avaliações para guiar o treino em função da adaptação específica da pessoa. Estes podem ser*:
- preparatório geral;
- preparatório especial;
- transitório.
*aplicado ao Treino Desportivo surgem outras mesociclos relacionados com a competição.
3) Microciclo - definidos pelos exercícios que são utilizados para atingir o objetivo definido no mesociclo. "Aqui, os objetivos são de curto prazo e devem ser conquistados em cada sessão. A correção postural e a melhoria de alguma técnica específica são alguns exemplos".
Diferentes tipos de microciclos dão origem a diferentes tipos de mesociclos.
E agora vem a parte onde vocês perguntam:
E como fazemos isso? Qual é a melhor forma de Organizar o treino?
A resposta é: não há duas formas iguais.
Se o mesmo treino aplicado a duas pessoas diferentes têm resultados diferentes imaginem quando utilizamos uma planificação de médio ou longo prazo. Claro que numa fase inicial há adaptações, mas os resultados não vão ser os ideias. Por isso, desistam dos treino pré-concebidos partilhados na internet. Esse tipo de treinos vão originar muito poucos resultados e possivelmente lesões.
O meu melhor conselho? Porque não procurar a ajuda de um profissional?
Não é o que fazem em qualquer outra situação do dia-a-dia?
Fonte
https://www.google.com/amp/s/news.gympass.com/periodizacao-nos-treinos/amp/