Existem muitas opiniões sobre a prática do yoga e também muitas perguntas. Hoje, irei responder a algumas das questões que por vezes me colocam.
As respostas são fruto do meu sentir, da minha experiência como praticante de yoga há já 20 anos, e fundamentadas pelo livro “Women’s Health – Big Book of Yoga” de Kathryn Budig.
Tenho de ser flexível?
A cultura pop retrata os yoguis como pessoas flexíveis, com braços super-tonificados e isquiotibiais que nunca acabam. Embora a conquista desses resultados não seja totalmente exagerada, não é preciso ter tudo isso para começar. Afirmar que alguém não é suficientemente flexível para praticar yoga é o mesmo que dizer que está muito sujo para tomar banho! A prática do yoga aumenta a flexibilidade. É preciso paciência, mas fazendo regularmente uma rotina direcionada às áreas-alvo, até os músculos mais tensos começarão a relaxar. A chave? Paciência. Roma não foi feita num dia, e as suas mãos não voarão além dos seus joelhos para tocar o chão nesse período de tempo também. Comece devagar, aprenda a respirar com desconforto e tornar-se-á mais ágil e flexível.
Com que frequência preciso praticar para ver resultados?
Depende dos seus objetivos. Escute o seu corpo. O yoga pode ser praticado em segurança todos os dias. Recomendo sessões de 10 a 30 minutos, três a quatro dias por semana. Mantenha uma rotina para que se torne disciplinado e concentre-se num pequeno grupo de posturas para aferir os resultados. A sua prática de yoga evoluirá naturalmente – o objetivo é fazer as posturas bem com a respiração adequada, não é fazer muitas posturas. Assim, sentir-se-á tão realizado por simplesmente alcançar os dedos dos pés, bem como no dia em que fizer a primeira postura invertida.
Quanto tempo demora para poder fazer posturas avançadas, como as invertidas?
Isso depende inteiramente do seu nível de comprometimento, tipo de corpo e professor. Existem praticantes de yoga incapazes de encontrar mobilidade para dobrar as pernas em lótus, enquanto outros o fazem com calças de ganga justas. Somos todos diferentes. Então, em vez de pensar "avançado", o importante é entender as posturas e “escutar” o seu corpo. Para uma postura invertida, a melhor preparação é a postura de golfinho - concentre-se levantando os ombros, pressionando os antebraços para baixo e mantendo a pressão fora do pescoço. Esta prática dar-lhe-á uma óptima base para fazer uma postura invertida contra uma parede, com a ajuda de um professor. Estabeleça metas altas, mas confie que as posturas se apresentarão quando o corpo e a mente estiverem prontos.
O yoga pode faz-me parecer mais alto?
Totalmente! O Yoga ensina a ter consciência do corpo, o que pode melhorar a postura fora da sala de aula. Com a prática regular, essa consciência espacial do seu corpo transborda para a vida quotidiana. É provável sentir-se com uma coluna alta, levantando a parte inferior das costas e mantendo as omoplatas voltadas para trás. Assim ficará com a aparência de uma pessoa verticalmente abençoada.
Por Ana Paula Oliveira, professora de BabYoga e PlaYoga.
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